Voimaa vanhuuteen

Juuan kunta on yhdessä muiden Pohjois-Karjalan kuntien kanssa mukana Ikäinstituutin koordinoimassa Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa 2025–2027. Tavoitteena on tiivistää yhdyspintatyötä ja rakentaa sujuva palvelupolku hyvinvointialueen, kuntien ja järjestöjen palveluihin ja yhtenäistää liikuntatoimintaa alueella. Lisäksi alueella luodaan yhteisiä käytänteitä kaatumisten ehkäisyn tueksi.

Kohderyhmänä ovat kotona vielä itsenäisesti pärjäävät toimintakyvyltään heikentyneet ikäihmiset. Työn keskiössä on löytää kohderyhmän iäkkäät, lisätä heille liikuntaneuvontaa, elintapaohjausta, voima- ja tasapainosisältöistä liikuntaa sekä vertaisohjattua toimintaa.

Kolmen vuoden aikana Juuan kunnassa kehitetään ikäihmisten:

• voima- ja tasapainoharjoittelua
• vertaisohjattuja liikuntaryhmiä
• liikuntaneuvontaa
• ulkoiluystävätoimintaa
• ulkoiluryhmiä
• palvelupolkua hyvinvointialueen, kunnan toimintaan

Yhteyshenkilö: Riitta Karppinen ja Anne Niskanen

Voimaa, tasapainoa ja ulkoilumahdollisuuksia

Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Ulkoilu virkistää ja rentouttaa mieltä sekä parantaa liikkumisvarmuutta. Ulkoilu vaikuttaa myönteisesti uneen ja ruokahaluun. Voima- ja tasapainoharjoittelun voi myös yhdistää ulkoiluun.

Vinkkejä arjen liikuntatekoihin

• Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa
• Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen
• Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu
• Käy ulkona päivittäin
• Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta
• Pyydä tuttavaasi kävelylle
• Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja.
• Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa

Ideoita ja materiaalia liikuntaan ja ulkoiluun

Voitas.fi – Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille

• Satoja erilaisia liikkeitä
• Valmiita ohjelmia
• Liikuntavideoita
• Eri vaikeusasteita
• 100 % ilmainen

Voimaa treenistä ja ruuasta -video (3min)

Vinkkejä voimaharjoittelua tukevaan syömiseen

Lisätietoa Voimaa vanhuuteen -ohjelmasta

”Pohjois-Karjalan alueellista Voimaa vanhuuteen -toimintamallia ovat rakentamassa Ikäinstituutti, Pohjois-Karjalan hyvinvointialue - Siun sote, alueen kaikki kunnat, Pohjois-Karjalan Kansanterveyden keskus ry, Pohjois-Karjalan Liikunta ry ja muut yhdistykset.”